Spring ! Le Printemps

Sunshine and warm weather is back !!
Le soleil et le beau temps sont de retour !!

I thought i'd follow in the example of bloggers like Charisa and post some pics of my training ride - i had the iphone, and managed to take this one small snap of the Green Forest near where i live... it's a route with a nice and easy 7% climb, and on a beautiful spring afternoon in Normandy - it normally isn't this nice so early on -  it was worth catching.
Je pensais suivre l'exemple d'autres comme Charisa et prendre quelques photos de mon entrainement -  j'avais l'iphone, et ai pu prendre cette prose de la forêt verte, à côté de chez moi.... c'est une route avec des belles petites montées de 7%, et là il faisait tellement beau pour un après midi de mars, que il fallait le faire...
My training is going very well despite the back problems - and a scan has revealed a slight disbalance in my back bone structure, which hasn't helped matters. But, i've managed to complete 8 Fridays on the run, a one-hour swim followed by a one-hour run - and i feel really, really good. Lots of shorter sessions, more regularly have replaced longer, less frequent sessions, and this is crucial and a great way to improve, for me at least !
L'entrainement va très bien, malgré mes problèmes de dos - une IRM a révélé un déséquilibre dans les structures de mon ossature (très compliqué!), ce qui contribue à mes problèmes. Mais - a fait 8 vendredis de suite que j'ai pu faire une heure de natation suivi d'une heure de course à pieds...et ca va vraiment bien.  Je fais beaucoup de petites sorties, souvent, plutôt que des longues séances moins souvent - et je ressens bien les bénéfices !


Have a great tri weekend 
Passer un bon tri weekend 

2011 begins... commence 2011

How has it begun so far ? Achilles tendon pain, severe lower back pain,  flu....and it's not quite March yet!
It's not all bad though - i have kept on training and feel in great form. I've managed to complete several 3Km swims followed by a 1 hour run, (a  personal measure of how i feel - and i feel great). The weather hasn't helped cycling, but turbo training has started to show its benefits.... I did a 50km ride in January and the same early this week - with a good increase in speed and, more noticeably in rpm.. from an average of 65 to 69, over a very hilly route.
Although my back has caused me problems I have used KT Tape, and the pain during running is reduced and I can run comfortably...

The plan for the year is starting to look like this :
Le calendrier commence à ressembler à ceci :


May 29 - Half-Challenge Barcelona-Maresme
July 10 - Paris Triathlon (Olympic distance)
Oct 2 - Challenge Barcelona -Maresme - full Iron distance (my first) - although i haven't registered for this yet - anxiety?

Comment démarre cette année? douleur au tendon d'achille, très mal au dos, la grippe.. et on n'ets même pas au mois de mars encore !!
Tout ne va pas si mal, cependant ! je continue à m'entrainer and je me sens en pleine forme. J'ai réussi à faire plusieurs séances natation-càp (3KM+1hr) - ce qui me donne une bonne idée de mon niveau actuel, et franchement, ca va bien! La météo ne favorise pas les sorties en vélo, mais le séances home-trainer commencent à porter ses fruits - j'ai fait une sortie très vallonée de 50km au mois de janvier, et la même chose cette semaine - je vois des progrès au niveau de vitesse, et surtout de cadence - de 65 à 69 (mésuré avec précision grace à mon Garmin :°) ).
Même si j'ai eu très mal au dos, j'ai utilisé KT Tape  ca m'a vraiment aidé - la douleur est réduite, et j'arrive à courir assez confortablement. C'est assez incroyable ce produit !!


Have a good run, cycle, swim this weekend !!

La Grippe ! Flu !!

Last week i went to work with a cough, and came home with the flu !
So 16 days with a strained rib cartelige, 12 days of coughing and 8 days of flu later, i finally headed out for a 45 minute jog this morning.
It was freezing cold (-3°c), and i had some difficulty breathing, a bit of pain in the rib area, but i was happy to be back in my running shoes at last !! Now begin 4 months training for the Barcelona Half Challenge May 29 !


La semaine dernière je suis allé au travail avec un toux, et je suis revenu avec la grippe !
Donc, 16 jours avec une douleur costale, 12 jours de toux, 8 jours de grippe plus tard, enfin je suis sorti faire un footing léger de 45 minutes ce matin.
Il faisait -3°c, et j'ai eu du mal  à respirer, un peu de douleur aux cotes, mais j'étais heureux de retrouver mes Asics Gel, au début de 4 mois de préparation pour le Barcelona Half Challenge mai 29.

I hate being ill !! Je hais être malade !!

2010 Tri year -what have i learned? Qu'est-ce que j'ai appris cette année de Tri?

1. Nothing is achieved in advance... Barcelona Olympic Oct 17. I thought, having done 2H26 the previous year, I'd have little problem going faster. No, no - why ? The number of swimmers in my start, the sea currents, drinking so much sea water all slowed me down !
         Rien n'est gagné d'avance. À Barcelona cet octobre, je pensais que le fait d'avoir fait la course en 2h26, que j'irai forcement plus vite cette année. Mais je me suis bien trompé ! Je n'avais pas pensé du nombre au départ de la natation - beaucoup plus important , les courants de la mer - plus fort, m'obligeant de boire de l'eau de mer - troublant !! Donc je n'étais pas plus rapide ! 

2. Take noting for granted... every race is different ! I know this - i've run enough marathons and the like to know ! Triathlon is NO different, and the transitions just make it more complicated ! The distance is not the question, it's the approach and mental (as well as physical) preparation which counts.
          Pareil ! chaque course est différente. J'ai couru assez de marathons de le savoir. Les transitions rendent le triathlon encore plus compliqué ! Le distance n'est pas le problème au triathlon, ce qui compte le plus est l'approche mentale, autant que la préparation physique.

3. I need  more all round preparation  - including rest and stretching. I'm doing more stretching, and would like to take up yoga i think - but there are only so many hours in the day !
           J'ai besoin d'une préparation plus complète - y compris le repos et les étirements. Je m'étire plus  maintenant,  et je pense à faire du yoga - mais il n'y a que 24 heures par jour !!

4. I have finally fitted aero bars to the bike (Vision Pro Carbon) ! Riding is surprisingly very comfortable - i had not imagined ! I'm sure this will help go further quicker, and help rest as I ride ! Should have done this earlier !
          J'ai finalement installé un guidon tri au vélo (Vision Pro Carbon) - j'ai essayé cette semaine et c'est vraiment confortable - je n'aurais pas imagine à quel point ! Ca va m'aider aller plus loin plus vite, et m'aider à me reposer sur le vélo. J'aurais du le faire avant !

the aero bars on my winter/home trainer bike. To tri readers - do they look ok in terms of position?
les bars tri sur mon vélo d'hiver/home trainer. À mes lecteurs tri - ils ont l'air d'être bien installé niveau position?

Cold and Flu !! rhume et grippe !! yeeeurgh

I've been off sick this week - cold and flu symptoms PLUS an allergic reaction to cough syrop, causing my face and eyes to swell ! I look like Robert de Niro in Raging Bull just after his fight against Marcel Cerdan ! I must admit that the rest has done me a lot of good - i've had a back strain over the past few months, that seems to have finally disappeared - after 3 days in bed resting, sleeping, eating and doing NOTHING !
I can't wait to get back to my bike and my new Garmin Edge 750 (gracias esther) !

Thinking of nicer weather !!
Vivement les beaux jours !! :

J'ai été malade cette semaine avec des symptomes de grippe et de rhume, et avec une réaction allergique à un sirop pour toux, me donnant un faux air de De Niro dans "Raging Bull", après son match contre Marcel Cerdan! Mais je dois dire que le repos forcé m'a fait beaucoup de bien - j'ai eu mal au dos depuis quelques mois, et après 3 jours au lit, à RIEN faire, ca a l'air d'avoir disparu ! 
J'ai hâte de retrouver mon vélo et mon nouveau jouet - Garmin Edge 750 (gracias esther !!).


Bonne Année à tous et à toutes !
Happy New Year to all !

snow training - don't you just love it? l'entrainement dans la neige - geniale !

inspired by oldrunningfox and Giorgio amongst others- i went for a snowy run with my camera and took a few shots. I run in a Wood which is exactly 6 minutes away at a moderate warm up pace.... !
inspiré par Running Fox, et Giorgio, entre autres je suis allé courir sous la neige, avec mon appareil et pris quelques instantanées . Je cours souvent dans un Bois qui se trouve à 6 minutes de chez moi, à petite vitesse !

 very cold, and very slippy, but i'm happy !!!
très froid, très glissant, mais je suis heureux !

there are several circuits, the one marked out is 1500m with exercises indicated every 50-100m; lots of ups and downs and other routes with steep climbs. Great variety for training!

plusieurs circuits existent, le principal est de 1500m avec des exercices à faire tous les 50-100m; il y a beaucoup de variétés, avec des montées assez raide, ce qui est idéale pour s'entrainer !

works of art - changes at least once a week.
des oeuvres d'art - le graffiti change au moins une fois par semaine.

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10 things I love about triathlon

1. Packing the bike into the travel case - getting excited

Demonter le vélo afin de le mettre dans sa valise - je commence à m'exciter !!

2. Waking up early and going to the airport instead of to work (but i hate flying)

me lever tôt et partir pour l'aeroport, et non pas au travail !! (mais je n'aime pas l'avion)

3. The early morning tension from breakfast right up to the fear lining up for the swim - adrenalin !

La tension matinale dès le réveil jusqu'à le départ de la natation - l'adrénaline

4. The swim - the sound of the wetsuit sliding through the water

Le son de la combinaison lorsqu'elle glisse dans l'eau  

5. Running onto the beach at the end of the swim, it's the sand in the toes !

Arriver sur la plage à la fin de la natation, c'est le sable sous les pieds !

6. From swim to bike - the first 500m on the bike with the taste of the sea still in the mouth.

Les premiers 500m sur le vélo, avec un goût de la mer toujours dans la bouche

7. Finding the rhythm in the run, this takes a while, sometimes as long as 2-3km.

Trouver le rhythme de la course à pied - ca peut durer pendant 2 à 3 km...

8. The finish line and the feeling of satisfaction and achievement - especially having faced physical and mental difficulties during the course... will i finish, will i hold out...

L'arrivée à la fin, et le sentiment de satisfaction et réussite - surtout si j'ai eu du mal (ce qui est souvent le cas) pendant la course... je vais terminer ? ma jambe va tenir le coup ???

9. Seeing Esther at the finish line - always happy whatever the performance!!

Voir Esther à l'arrivée - toujours souriante, quelque soit la chrono !!!

10. Tapas in Barcelona after the race - a well-deserved reason to gorge myself with patatas bravas and cold beer !!!!!

Les tapas à Barcelone après l'épreuve - bière fraiche, patates bravas - délicieux !!!!

11. There are more than 10 things i love about this competition....

Il y a beaucoup plus que dix....

mon arrivée sur la plage Barcelona 2010